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帕梅拉 20 分钟臀部+大腿负重训练

我们第一个负重训练来啦!!! 全程讲解能帮助你更有效的训练,负重能增加训练强度,有效地塑形肌肉,让我们变得更强!本次训练包括休息间隔!训练中我用的哑铃重量是10kg/22磅,你可以根据自身情况选择负重。如果没有哑铃,也可以自制负重:在书包中放入几袋面粉/米/燕麦/6-10kg负重。yaaaaay - our first workout WITH WEIGHTS! If you don't have any weights home - don't worry! I got you ♥︎ / Werbung I use a 10kg / 22 lbs dumbbell. Choose a weight that feels good for you! Weights help us to increase the intensity of a workout, build rounder muscles (booty alarm) and make us stronger! 适用人群 适合有一定运动能力的规律运动者 练习频次 每周 2-3 次 练前准备 训练前不要吃太多东西,避免饱腹状态,以免训练中出现腹部不适。 瑜伽垫和毛巾 哑铃(请视自身情况选择重量,也可以自己DIY负重哦) 禁忌人群 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人;患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群;患有骨科伤病且尚未痊愈的人群;及其他医嘱建议不适合运动的人群。 课程反馈 如果你对该课程有任何问题或建议,可以在课程评论区留言,或在【我-帮助中心-意见反馈-课程体验】提交你的问题。你的建议对我们非常重要噢,如果你想订阅更多新课,欢迎关注我的账号。 免责声明 课程仅代表创作者本人观点,与本站无关。

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