帕梅拉 30 分钟全身拉伸 · 睡前放松

这段30分钟的全身拉伸非常适合休息日，或者任何你感觉肌肉酸痛的时候，也能帮助你增加身体的柔韧和灵活性，让你在其他训练中更轻松，更有效。每次睡前想要平静和放松时，我也会做这套训练。