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户外跑 心肺耐力突破
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燃脂
373千卡
时间
35分钟
难度
K4
课程介绍
本课程由慢跑和快跑组合循环,大强度地刺激心率,提高燃脂效率,增加最大摄氧量和心肺耐力,让有氧能力提升到新的阶段。 本课程适合可以轻松完成 5 公里慢跑的 Keeper,建议每周练习不超过 2 次,建议两次练习之间至少间隔一天。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 可以轻松完成 3 公里慢跑的跑步爱好者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群; - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群; - 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 练前准备
课程安排
热身
慢跑
2分钟
训练
快跑
3分钟
慢跑
1分钟
快跑
3分钟
慢跑
1分钟
快跑
4分钟
慢跑
2分钟
快跑
4分钟
慢跑
2分钟
快跑
5分钟
慢跑
2分钟
快跑
3分钟
放松
慢跑
3分钟
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