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户外跑 心肺耐力基础
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燃脂
208千卡
时间
20分钟
难度
K2
课程介绍
本课程由慢跑和快跑组合循环,大强度地刺激心率,提高燃脂效率,增加最大摄氧量和心肺耐力,让有氧能力提升到新的阶段。 本课程适合可以轻松完成 3 公里慢跑的 Keeper,建议每周练习 2 - 3 次,建议两次练习之间至少间隔一天。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 可以轻松完成 3 公里慢跑的跑步爱好者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群; - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群; - 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 练前准备
课程安排
热身
慢跑
3分钟
训练
快跑
1分钟
慢跑
1分钟
快跑
1分钟
慢跑
1分钟
快跑
2分钟
慢跑
1分钟
快跑
3分钟
慢跑
2分钟
快跑
3分钟
放松
慢跑
2分钟
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