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- @Keep_精选 @Keep 录了一段我每天雷打不动的垫上拉伸,因为视频时间有限我压缩了时间,每个体式根据自己能拉伸的程度去调整幅度,保持背部直立,初学者,建议坚持20-30秒,可根据自身条件,逐渐延长时间。现代拉伸训练,其实是指拉伸筋膜和肌肉两部分,而并非普遍认为的拉韧带,肌肉只要被拉长一点,就可以为关节活动范围带来可观的提升。拉伸出现的疼痛,很大部分是筋膜刺激皮下神经引起,不是韧带造成的。拉伸的疼痛感,是神经在保护我们组织的反应,提醒我们不要长时间拉伸肌肉,免得肌肉受伤和拉开韧带。616
- 很多东西,在你没有真正去学习之前,很多时候只能做到形似神不似,就比如图中这个体式,以前看网上图后自己就模仿,很多时候髋都是歪的,也没有启动到胸腔和小腿的力量,所以还是要多学习,学海无涯啊。 @Keep_精选603
- 波比跳间歇15x6,最快一组50秒,今天体力有些不支了😂 @Keep_精选96
- 龙门架(其实就是滑轮组)绳索的使用。 可以看到视频中那一个性感的预备姿势,翘起臀部来~ 这个预备动作摆好基本上动作已经完成一半。其他的就是选择一个适合自己的动作使劲使劲在使劲就行了。 详细的说一下这一个性感的姿势。 双脚自然站立,脚尖微向外(注意微这个词,还有自然站立)脚与脚分开与髋同宽。膝盖微曲(微,再强调下,不在下蹲幅度太多,腿会累)屁股向后翘,翘想象一下屁股上可以当一个杯子。杯子里放着热水。你就挺直了。把腰背整体挺直一条直线。挺胸沉肩。(想象自己有个大胸脯!) 动作介绍 直臂下压 如名所示手臂伸直!(保证肘关节健康)使劲拉到裤兜两边。然后静静的在比脸还干净的裤兜旁边保持一到两秒,思考下自己为啥还没脱贫。。。顶峰收缩下 如果是杆子,除非你把他掰折,要不就碰到大腿就好啦。有时候不能太较真。(这就是绳索跟杆子的区别,幅度不一样大。) 夹臂下压 这个名字我现想的不过感觉非常生动。太佩服自己了,你觉呢~ 大臂大胳膊夹在身体两侧,以肘部为点,小臂下压发力。然后使劲使劲在使劲,让我想起来老家的“压井” 视频中有几个不一样的动作,第二个个人感觉非常棒,经常训练的肌肉们可以试试这个三头训练方法先直直的下压到垂直地面,然后手臂伸直的状态下平移到比脸还干净的裤兜两边。。。二次收缩原理。可以举一反三运用到其他动作中哦。 讲一个小窍门 三头分为三个头。最外侧头的训练需要肘高于肩膀。最后一个动作可以试试哦~ 另外非常谢谢大家的关注与点赞,希望每一个视频都能帮助到你~ @Keep @Keep_技术分享 @Keep_精选80
- 看见什么好看的体式都想学😂 今晚这个动作试了n次都不成功,甚至把下巴磕地板上了🙃😿 这一秒还是视频截图,哈哈哈。。。 还是要多练上肢力量💪💪💪 @Keep_精选115
- 每晚按摩都是必不可少的课程,这算对劳累了一天的双腿的犒劳吧!(这么拍显得我腿没那么粗了,嘿嘿!😝) @Keep_精选 @Keep436
- 这么好的景色一定要好好珍惜! @Keep_精选1296
- 斯巴达勇士赛信条: · 把身体和意志锻炼到极限。(Spartans push their minds and bodies to their limits.) · 掌控自己的情绪。(Spartans master their emotions.) · 学习永无止境。(Spartans learn continuously.) · 慷慨奉献。(Spartans give generously.) · 冲在最前。(Spartans lead.) · 坚守信条,无惧代价。(Spartans stand up for their beliefs, no matter the cost.) · 自知者明,了解自己的优缺点。(Spartans know their flaws as well as their strengths.) · 行动胜于言语。(Spartans prove themselves through actions, not words.) · 把每一天当作活在世上的最后一天。(Spartans live every day as if it were their last.) [11] 后天斯巴达只求顺利完赛🙏 @Keep_精选 @Keep201
- 碎片时间如何最大限度利用起来?? 感谢keep又推出了如此多的动作训练,让碎片时间更充分的被利用起来💪💪💪 给大家展示一下我是如何一心多用进行靠墙静蹲的😬😬别被吓到了哈😆😆 洗完澡后一边做面膜,一边静蹲,一边玩手机,啥事都不耽误✌️✌️✌️注意收紧核心哟,玩手机到忘形,起来时腿麻😆😆 @Keep_精选 @Keep_活动9218
- 第一次尝试这套瑜伽,感受实在太棒了!新学了好几个体式,感觉能非常好的缓解腰背不适。下次补拍照片✌️✌️ 今天身体状态感觉特别疲劳,现在用瑜伽舒缓一下身体,心情也放松不少。这就是人们喜欢练习瑜伽的原因吧,总是能很轻松的让人们忘却烦恼和压力,调整情绪,舒缓身心。 现在觉得整个腰背,肩颈都特别舒畅,我几乎可以把瑜伽当成马杀鸡来做了。练习完毕总是特别轻快,呼吸也更深沉😘😘😘 实在太爱了!以后多多加强瑜伽练习和学习💪💪 #瑜伽打卡# @Keep_精选806
- 人生中第一个鸽子式🐦抓脚🤗 @Keep @Keep_精选127
- 夕阳西下,海浪边、沙滩上,自由呼吸~ 始终认为想了解一项运动不要听别人说,而是去尝试去体验,你的身体会给你最真实的答案,当然 带你初次接触新事物的领路人非常重要! 我对瑜伽的认识是从 keep 瑜伽课开始的,感觉很棒! 后来参加过两次 @Jessie被注册了 的线下习练活动,现在已经把瑜伽作为日常训练的最后一个必备环节,虽然还记不住几个动作,但很享受这个轻松舒缓的过程…… 就像自由潜水一样,一呼一吸间感受生命的存在,心静、体松、专注、了然~32385
- 自然与自由~ 水下摄影师 @阿愚BOBO 的神抓拍50199
- 眼中有星辰和大海,心中有勇敢与深情~ 从此爱上自由潜 感谢 @阿愚BOBO 用镜头记录时空44860