瑜伽初学者必知要点 如果你是一个瑜伽初学者，有必要了解一下这些瑜伽必知。 1.自己在家练习之前最好跟一位瑜伽老师学习一些基本姿势和瑜伽常识。去瑜伽馆或者健身房参加瑜伽课是不错的开始。课堂的瑜伽氛围鼓舞士气，老师也能手把手纠正你的错误。 2.练习瑜伽前先暖身。所有的运动都要先热身运动，让身体快速进入运动状态，瑜伽也不例外。做好热身运动，避免拉伤，扭伤，达到更好的练习效果。 3.练习瑜伽要慢慢开始。最开始选择一些简单的体式练习，这样更容易坚持下去。重复练习一套，循序渐进，再变换其他体式练习。增加自己的信心。 4.注意控制呼吸。控制呼吸是瑜伽的精华。呼吸时，不要太使劲或憋气，保持平稳状态。 5.体会内心的感受。把注意力放在自己内在的感受上，并注意呼吸和伸展动作，是给自己观察自身，用心体会瑜伽的机会。 6.放松。在练习瑜伽时，不要因为时间紧张而放弃结束时的休息术。一定要选择一种适合自己放松的姿势结束瑜伽练习，以便身体完全放松，然后结束。（欢迎小伙伴们继续补充） @Keep_精选

运动前后应该怎么吃？（🏃）分享熊🐻之前两次可怕的亲身经历 跑步吃不对可能会造成严重的后果 🏃跑前： 🙅一定一定不要吃难消化的粗粮和坚果 小熊的亲身经历 有一次跑步前吃了红薯 没跑多久 胃就一阵难受 想吐😨 整个人开始晕眩眼睛发黑 幸好旁边有根柱子 🐻紧紧的抱住 不让自己倒下去 稍稍缓解一点 强撑着走到不远处的公交站台 在长椅上休息了好久好久才恢复，现在想想仍然后怕 如果当时倒在荒无人烟的大马路上 岂不是很危险； 第二次是吃了坚果和酸奶 也是同样的状况😱 从那以后 每次跑前我都会小心翼翼的选择吃什么： ①黑巧：小小一块 却能补充足够的热量 体积小 不占肚子 吃完🏃不会难受 缺点是不管饱 跑完会超级饿 容易导致跑后暴食 ②黑咖啡☕️：跑前喝一杯 会感觉精神满满 胃也不会难受 但是跑前不推荐喝太多汤汤水水的东西 跑步时会想上厕所[doge] 而且跑起来感觉肚子里晃来晃去的 ③蛋白棒：结合最近几次的跑步体验 蛋白棒是跑前最合适的食物了 一定要小口慢吃 很管饱 跑完也不会很饿 跑的时候也不难受 🏃跑后： 跑前吃了蛋白棒 一餐的蛋白质已经足够了 此时可以吃一些什么呢？ ①碳水 🍠慢碳：粗粮 杂粮 玉米 红薯…这些放在跑后吃就不会难受啦（今天跑完就吃了一根超甜的玉米和几颗迷你红薯☺️） 🍎快碳：水果 精粮…适量的吃一些可以快速补充营养和能量 ②坚果：一小把就好啦 不要吃太多 因为坚果热量比较高 所以很适合补充能量 ③吃完再来一杯黑咖啡☕️：可以很好的抑制食欲 作为上午的加餐 很完美噢[卖萌] 精神满满 一口一口悠哉的喝完 一上午就过去啦 这样不会总想着吃零食惹[坏笑] 只有吃对了 才能让跑步成为一种享受 不会因为难受而放弃 也不会因为跑步 食欲大开 反而导致暴食长胖 才能有助于养成自律的生活习惯 大家一起加油鸭٩( 'ω' )و @Keep @Keep_吃惑 @Keep_精选 @Keep_跑步

【舞蹈MDV】二刷古镇就穿越回古代了？ 一个dancer的古镇一日游🚌 这地方不是二刷，已经n刷了 小而静，沉又美 红昭愿的编舞我自己挺喜欢的，所以再发一版咯！ 大家自己脑补下剧情哈哈，感觉还是挺有趣的 这个冬日不太冷，大家一起美美哒冬游～ 🎬这个版剪辑是专业的朋友做的，也很值得讨论。 如果大家有舞蹈相关幕后想了解的，记得互动告诉我，让我们开启新篇章哈哈！ @Keep @Keep_活动 @Keep_精选

人生中第一份工作的第一天，他们的动员大会给每个员工都颁发了一束花，我也有[脸红]最后大家还合照留影了（成功被拍成1.5米），以后我也是这里的一份子了。大家给我的评价是漂亮气质高挑温柔自律[脸红][脸红][脸红]，我很久没在大家面前讲过话了，今天在台上自我介绍的时候还是很紧张的，下台后发现其实没啥，还有些想说的还忘了说，哈哈。新的开始新的挑战认真对待就如我对待健身那样。 下班回来吃了饭要听网课，听完9点过，就想着洗漱睡觉了，看到闺蜜来我这儿打卡了，群里也有很多集美在打卡，于是乎我就完成了一组胸背训练[doge]

如何消灭小肚子❓❓❓ 最近很多粉丝问我这个话题 今天就详细答疑一下 我胖的时候腰围接近90厘米 2尺7[囧][囧][囧] 现在65厘米一尺9[脸红][脸红][脸红][脸红] [赞][赞][赞][赞]我是如何做到的[赞][赞][赞][赞] 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 其实没有什么局部瘦身这一说，你不要想着走捷径，揉肚子，吃什么燃脂的食物，什么运动10分钟爆瘦多少多少的⚠️⚠️⚠️⚠️ ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️这些都是辅助，并不是让你爆瘦的核心‼️‼️‼️ 如果你已经有小肚子了[衰] 那说明你的体脂率一定超过标准⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ❓正常人体脂多少❓ 🚹男性15%左右 🚺女性22%左右 🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺 ❗️❗️高过这个标准 没有小肚子才不正常❗️❗️ 🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 如果你已经有小肚子了，那么你不要想着捷径，老老实实的降低体脂，用科学健康的方式 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 稳定体脂肪不是一个短期的过程🥡 你需要稳定的饮食，合理的运动🍜 胖子或者瘦子都不是短期养成的🤹‍♀️ 一切都是需要时间⌚️ 所以不要想着短时间达到某种状态[汗] 一定要给自己一定的时间去科学健康的改变[肌肉][肌肉][肌肉] @Keep_精选 @Keep_健身 @Keep

你只是缺一个机会. 要相信自己.你是最好滴！

芭蕾百科｜什么是芭蕾性格舞？ 了解芭蕾舞的朋友们一定听说过“性格舞”，什么是性格舞呢？跟性格有什么关系？是不是很有性格的舞蹈？ 性格舞是古典芭蕾的一种舞蹈体裁，“性格”指的是具有欧洲民族特性、人物性格。非常典型的包括：西班牙舞，波兰舞，吉普赛舞等。 古典芭蕾与性格舞的关系，可以看作是中国古典舞与中国民族民间舞的关系。 请欣赏莉卡老师带来的舞蹈，芭蕾舞剧《天鹅湖》第三幕中的性格舞——西班牙舞。

❤️Tabata最喜欢的keep课程之一，这是一种短时高效运动训练方式：高强度运动20秒，休息10秒，高强度运动20秒，休息10秒，如此循环。它具有较好的EPOC（过氧消耗，即运动之后身体依然维持高耗氧量，脂肪氧化得更多），这正是它能高效燃脂的优势！ 坚持Tabata训练（如6-8周以上），可以逐步提高人体的最大摄氧量，提高代谢，从而达到减脂的目的。Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的，而是在多次这种训练后，身体的最大摄氧量得到提高，这是减脂的关键所在。你不能指望，两三次训练就能减肥的目标。所以要加油鸭，坚持就是胜利！ @Keep_精选 @Keep 部分文字摘自网络

不让娃在外面吃早餐系列… 最近娃娃的早餐集合啦[脸红][脸红]… 没时间弄花样，都是些简单的快手早餐… 一直以来我都没刻意做单独的减脂餐，就是跟家里人一起吃，在她们的份量基本上减少点+少油少盐少糖就行了。 调整饮食结构，合理饮食+运动健康的瘦下来之后，只要不像以前暴饮暴食、胡吃海喝是绝对不会反弹的。 好的饮食结构习惯养成了之后，习惯就成自然了！一点都不难受，很好坚持下去的[脸红][脸红][脸红] @Keep_吃惑

今天我们来聊一聊孕期如何防止长妊娠纹？ 首先说明两点 1、妊娠纹跟自己体质有关，如果你的母亲生你的时候，长妊娠纹，那么你很有可能也会长 2、你涂抹的那些乳液，只能让你皮肤不干燥，对防治妊娠纹其实没有什么根本性作用 因为妊娠纹的形成，是在我们的真皮层的，所有的护肤品都是不能够达到真皮层的 那么如何预防妊娠纹？最重要的一点就是我们一定要控制我们孕期的体重（孕期的体重管理） 皮下脂肪过多，妊娠纹会更容易长，一旦长了就很难消除， 那么孕期控制体重的话，我建议大家多吃高蛋白的食物，可以增加我们的皮肤弹性，然后可以多吃一些深海鱼类，对宝宝的大脑发育也有帮助，如果你是孕妈妈，可以私信我，我们一起交流如何控制体重。

[肌肉]跑步后小腿逐渐变粗，是不是很烦恼？ [肌肉]尤其是女生，看着自己粗壮的小腿， [肌肉]恨不得把它裹起来才好[笑哭]。 [肌肉]跑步小腿变粗，一方面跑后拉伸过少， [肌肉]一方面跑姿有些问题，可能是膝超伸严重。 [肌肉]膝超伸在平时走路的时候也会出现， [肌肉]长期不注意，不光体型难看， [肌肉]而且容易造成伤害。 [肌肉]那膝超伸是什么，如何来改正呢？ [肌肉]看看以下的参考，先收藏再学习👇👇👇。 @Keep_精选 @Keep_跑步 @Keep

晚饭后，带孩子散步半个小时，然后回家烤几个蛋糕。最近太忙，好久没有烤东西吃了，手艺都生疏了[流泪] 英国疫情持续增长，但是外出锻炼的人好像越来越多了，靠别人不如靠自己，是不是[哈哈] @Keep_精选 @Keep_吃惑 @Keep

自行车脚踏板是用来踩的吗？   其实，我们没有办法踩自行车的脚踏板，只是我们以为在踩罢了。 大家可以把脚踏板想象成跷跷板，如果跷跷板的两端各坐着一个20公斤的小朋友，那跷跷板是平衡的。 那么，我们提示一端的小朋友：请你向下踩，这端的小朋友开始拼命踩。请问大家，踩得下去吗？肯定不行。 自行车也是一样，脚踏板是不能用踩的方式让它下去的。 那自行车的脚踏板是怎样下去的？ 其实，是一端的脚拉起后，将体重转移到另一端，脚踏板自然就下去了。即自行车是通过脚踏板实现转换支撑，从而达到移动的目的。 平时骑车，体重均匀分布在车把、车座和脚踏板上，为了加速我们会把座椅和车把上的体重转移到踏板上——当我们加速时会把臀部抬离车座，从而达到快速移动的目的。 有了这个理论之后，会给我们的训练带来很多不同。技术训练的重点会放在体重的转移技巧，而不是拼命练习腿部的蹬伸力量。   本文由我们体育公司跑步教练徐教练撰稿

吉祥变成了“小一”学生党。 运动带给孩子最大的好处，除了身体素质和体能增强，同时也为她形成积极向上乐观的人格奠定了基础。 最近我发现，运动少的时候，孩子总是爱发脾气，叽叽歪歪，磨磨蹭蹭，总跟人跟自己较劲。 可是运动多起来的时候，她就特别努力和主动，感觉反应也变快了。也不知道是不是我的心理作用。哈哈 我喜欢吉祥多跑跑跳跳，除了学习，更多的时间必须是运动。 虽然吉祥比别的孩子易胖些，这和我怀她的时候，我自己的体质有关，但是后天合理饮食和运动，是必须重点抓起来的。最近发现，她比之前瘦了一些。 无论如何，爱她，给她快乐的氛围，培养她拥有快乐的能力，离不开运动。学习和运动，是同样重要的！