小马哥的快乐课程 在这里体验七天，每天不到十分钟，你就可以感受到不一样的快乐。 第一天，是新手友好课，入门的你很需要它。第二天，是全身的三节燃脂课。 第三天，是中等强度和锻炼灵活度的课程。第四天，是快乐舞蹈课程合集呀 。 第五天和第六天，是舞蹈和舞蹈操的体验。第七天是暴汗燃脂的一天，快乐不重样！

🏃🏿‍♀️：遇到马拉松赛事就睡不着的定律又没逃脱，昨儿晚上只睡了仨小时，怎么都睡不着，出门晚了过了检录区差点儿存不上包……睡眠不好，一抬腿心率就180，不喘不难受就是下不来，索性就不管了，跑开人群之后开始慢慢加速，踏过终点线大屏幕成绩145，净时成绩142……未来继续！跑更远的路成为更好的人。

Ⓚ纤细修长瘦手指 指尖气质 · 赵没力Ⓚ 本节课将钢琴指法练习和舞蹈中的双手训练相结合，既能增强小肌肉的控制力「瘦手指」，还能让手指更纤长柔软又修长，提升指尖气质。 短短五分钟～做精致花花女孩🌸 每天一次💓花花们练起来

泰拳动作简单易上手，训练成果需要时间和训练强度的积累，熟能生巧！[加油]飞奕是职业拳王教练的平台，别放弃获得更多技术的机会～🙏 飞奕泰格，这就是泰拳！

听闻说谐音梗不扣钱？今天keep要燃脂谁？当然是在#吐槽大会# 说了谐音梗的西南梗王—张颜齐！今晚八点直播课吐槽大会专场，新宇和颜齐全力以赴一齐冲，吐槽燃脂一条龙！燃脂嘿科技直播课燃爆keep！有颜有言真的是赏心悦目的一次燃脂派对🎉 @Koach新宇 @Keep_精选

超低卡美味寿司，让快节奏生活也能拥有一刻慢享受～ 嗨，欢迎来到小宝子的美食篇！今天给大家带来一道超级低卡但绝对好吃的寿司，特别附赠好吃的鸡胸肉制作方法，再也不用纠结配料，自定义最爱的口味，跟我一起动手做起来吧！ 寿司的做法多变而广泛，可以根据自己的需求创新各种各样的做法，寿司的内容可以随意变换，小小一个寿司卷保证营养均衡的同时易制作，对于现如今快节奏的生活真的是方便极了！ 准备材料 超低卡寿司 制作时间：60分钟 难易程度：初级 主要食材：燕麦100g, 生菜60g，鸡胸肉1块,胡萝卜1根，海苔4片 油醋汁：生抽1勺，醋1勺，耗油半勺，芝麻油半勺，芝麻少许，小米辣1个 用 具：寿司竹帘 注：以上用量是2根寿司卷的量，根据自己的需求酌情增减。 制作步骤 ▲1.鸡胸肉对半切开。 ▲2.刀背敲松鸡胸肉正反两面，更好入味。 ▲3. 加入2勺生抽，1勺耗油，1勺料酒，适量黑胡椒，1勺牛肉粉，抓拌均匀腌制30分钟。 注： 1.辣味的可以加辣椒粉 2.蒜香的加入切碎的蒜末 3.图中做的是黑胡椒味的，做1.2口味替换黑胡椒即可，没有牛肉粉可不加 ▲4. 烤箱上下火180度预热。 ▲5. 放入腌制好的鸡胸肉烤20分钟。 ▲6. 中途翻个面(没有烤箱可用不沾锅正反两面煎熟即可) ▲7. 生菜去根叶切碎。 ▲8.沥干水分。 ▲9.胡萝卜切条煮至断生。 ▲10.燕麦加热水拌匀，鸡胸肉切条。 ▲11.竹帘上铺1张海苔，放生菜，鸡胸肉，胡萝卜卷起来。 ▲12.另取1张海苔，燕麦铺匀，上边缘留一点空白。 ▲13.把肉蔬卷放在燕麦卷上一起卷起来。 ▲14.竹帘用力往里拉一拉，包裹得紧一点。 ▲寿司卷切成小块，油醋汁拌匀就可以开动辣！ 小帖士： 大蜜低脂菜品全部少油少糖，但也要控制摄入量，大蜜告诉你“吃掉的都是要还滴”！

瑜伽带辅助开肩~

跑猫儿山⛰️回来第一次拉练[哈哈]看来跑山⛰️✓核心训练很有作用[微笑]

妈的。 要加强锻炼了 离拳王还很遥远啊