发现

做到以下几点，就能帮你健康减脂: （一）控制饮食，不是节食！控制饮食是指:吃的科学、营养、干净，而不是盲目减少食物的摄入。科学:增加蛋白质的摄入，且做到总摄入小于总消耗。营养:蛋白质、碳水、脂肪、维生素等都要吃够。干净: (1）不吃看得见的脂肪，如肥肉、鸡皮等。 (2）尽量吃原始的、粗加工的食物。 (3）烹饪方式少油少糖。精加工的食物不是不能吃，尽量少吃，因为它们几乎没有营养，只是为了满足你的口腹之欲，而且往往热量高的惊人。 (二）合理运动 (1）如果你只是为了减重，少吃就一定会瘦。 (2）如果你希望有马甲线和紧致的线条，那就要控制饮食+合理运动。 (3）有氧运动减脂+适量无氧运动增肌: 任何有氧运动都能帮你减脂，你选择自己能坚持的运动就好。不要担心无氧运动会让你变成肌肉女。肌肉的生长需要大量雄性激素的参与，配合非常系统的训练和超强的运动强度才能做到。女生很难达到，所以放心练吧。无氧运动能提高你的新陈代谢，帮助你减脂。还能帮你雕塑身体线条。 (三）少吃高糖水果、果汁、饮料。 (1）果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。 (2）高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。 (3）水果榨成汁后升糖指数会升高，更易促进脂肪合成。 (4）不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。 (5）0卡饮料往往含有糖，不一定让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。而且会促进你的食欲。 (6）不喝蜂蜜水、红糖水等。蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥，喝下去只会徒增体内糖含量，而且极易引起血糖波动，促进脂肪合成。补血补铁直接吃肉，效果更好。 (7）记住一句话:宁愿吃卡路里，也不要喝卡路里。因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量，而且原始的食物吸收率较低，而液体卡路里除了百分之百会被吸收，还会引起血糖波动，促进脂肪合成。 (四）吃之前看看营养标签。营养标签除了可以直观的反应食物热量外，还能看到各类营养素的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。 (五）毅力不够，就不要考验自己。家里常备健康零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是很好的零食，解馋的同时也不易发胖。毕竟每个人都不是圣人，总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。 (六）少喝肉汤肉汤的主要成分是脂肪和水，有时候为了增加口感还会有大量的盐等调味料，钙、铁、维生素等含量极低，减脂期间建议少喝或不喝。直接吃肉营养价值更高，也更不易发胖。 (七）分清“真的饿”和“嘴馋” (1）不要在嘴馋的时候吃东西。 (2）不饿的时候不要乱吃东西。 (3）思想上尽量控制，如果做不到就学会转移注意力，不要让自己闲下来。 (4）科学证明:在馋的时候做一些轻量的运动，可以有效减弱食欲。 #立个不打脸的新年Flag# #用好身材问候2019# #我的蜕变故事# #用汗水打败时间# #关于减脂你听过哪些谣言？#