瘦腿练习，运动没有捷径，快来和小达一起运动吧 @Keep @Keep_精选 @Keep_课程 @Keep_活动

之前有人在评论里黑我，当时我还挺伤心的，但是看到有很多宝宝为我和他争论，真的很感动，后来就释怀了，因为每个人都不会被所有人喜欢的啊，所以忽视那些负能量就好啦，还有那么多喜欢我的宝宝呢，谢谢你们的鼓励和喜欢，也使我变得更加坚定，我们大家一起努力啊，一起变的强大美好起来❤️❤️ 今日分享[泡沫轴的用处及使用注意事项：]运动完用泡沫轴放松后再拉伸，会使线条更加流畅美感哦，今天示范四个动作～ 一.泡沫轴的用处 1.释放肌筋膜和收紧肌肉 2.促进血液循环 3.放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛 4.泡沫轴可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织 二.使用注意事项 1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长； 2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气； 3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。 臀部按摩： 1、双膝弯曲坐在泡沫轴上； 2、在泡沫轴上缓缓滚动1-2分钟。 大腿按摩： 1、俯卧肘撑于地面，泡沫轴位于大腿前侧的下方； 2、泡沫轴在大腿根部到膝盖上方之间缓缓滚动1-2分钟。 大腿外侧： 1、身体俯卧，两手撑地，旋转臀部将大腿侧面置于泡沫轴上； 2、是泡沫轴在髋骨外侧缓缓滚动1-2分钟。 大腿内侧： 1、双手撑地坐于地面，泡沫轴位于大腿后侧； 2、使泡沫轴在臀部及膝关节之间缓缓滚动1-2分钟。 小腿按摩： 1、将泡沫轴放在小腿的位置，我习惯双腿交叠，力度更大，手可以45度撑地，也可以正前方支撑； 2、使泡沫轴在踝关节上方及膝盖窝处滚动1-2分钟。 小腿正面： 1、跪在泡沫轴上，滚到踝关节上侧； 2、使泡沫轴在膝盖及脚踝之间滚动1-2分钟。 背部： 1、将泡沫轴放在背阔肌处； 2、双脚支撑前后滚动1−2分钟。 作为一种方便使用、价格实惠、效果显著的体型修复器材，推荐大家都常备一只泡沫轴哦。每天运动完，把这些动作做一遍，消除疲劳，预防损伤，滚滚更健康！ @Keep_精选 @Keep

【侧腹部训练 】用文字很难表达清楚动作 建议我上视频，那今天就给大家拍一组专门练侧腹部的动作 。肚脐上为上腹部，肚脐下为下腹部，⚠️虐腹按先虐上腹部到下腹部最后侧腹部的顺序来训练。我小腿绑的是负重沙袋，专门虐下腹部的⚠️记住每个动作两侧都要虐 每个动作各边20～30个 一个动作两侧虐完再换下一个动作 @Keep_精选 @Keep

我不想在最美的年龄当个胖子！从小我就徘徊在微胖届，家里人也一直“嫌”我胖。再加上以前身体很不好，几乎每个月都会生病感冒，我想通过运动让自己变美、摆脱亚健康。 最初跟着健身软件在寝室里练了1年多，现在一直在健身房练。刚开始是想要减肥，所以有氧偏多，后来慢慢了解到有氧与无氧结合的运动方式其实更加有效。 我之前一般是晚饭后休息40分钟左右，去健身。先热身十分钟左右，再练无氧（按胸，背，肩，臀腿顺序一天虐一个部位），接着进行30-40分钟的有氧训练（例如翻130斤的轮胎160下，抡大锤左右手共200下，或者是坡度20速度5快走30分钟，或者是练拳击），最后拉伸十分钟左右。 从大学毕业后，步入社会，经常会有大大小小的聚餐，泡在健身房的时间也被加班占领。所以在增加消耗上，我会用碎片的时间去健身，例如中午午休的时候不睡觉，跑去健身房练一个小时，练完匆忙赶回去上班，经常在公交车站等公车的时候拉伸小腿，回家的时候故意多走一两站路再坐公交回等等。 在同事看来我可能有点疯狂，可是换一种角度想一想，只要增加运动就能产生更多的消耗，反正时间都是耗着，为什么不充分利用起来呢~ 健身以来，你觉得最大的改变、或者收获是什么？ 我最大的改变就是身体变好了！变得很少生病，就算感冒了也会很快康复。而且现在也变得更加开朗乐观，能够接纳自己。 以前常常被家人朋友“嫌胖”，那时候会因为这些事不开心、默默受伤。但是现在，即使我的身材也还没有练到最佳状态，但是我也愿意接受这个不完美的自己。运动让我更加自信了，不管遇到什么事情，都觉得没有什么是过不去的坎儿！ 还有一个改变就是变得自信，感觉整个人都变得更有“光彩”，这个对我来说是很重要的，同时也改变了我的一些人生轨迹，让我变成了现在这样更好的自己，我还会继续朝着理想的身材、理想的生活努力，希望我的改变也可以给正在努力或者正在迷茫的你一点点鼓励！ @Keep_精选 @Keep_精选 @Keep_精选

高位起跑式，锻炼和提升腿部力量。 @Keep_精选

T走卡路里，骐达智能燃脂大挑战

🌻早安，Keepers！明天就是儿童节了，奉上自给自足小花园“童心便当🍱”九宫格，献给同样保有童心的大儿童们。 5.29刚过完生日的我，这两年在 @Keep 社区里面收获了太多太多的感动，所以决定这次不跟任何厂商联合关注➕抽奖的事情了（其实联络我送礼的厂商也有一些），也从没说别人这样做不好，毕竟这风气来自微博（如果有人非要对号入座，自寻烦恼那我也没辙喽╮(╯▽╰)╭。 任性的绵绵决定生日之际，自掏腰包送一直支持我，给我走心留言，感动我的Keepers礼物。 ❤️ @Alice大美静 很多Keeper偶尔会在这个社区消失不见，但我大美静却跟我一起坚持着，暖心的她几乎在我每一条状态下留言。见证了我在keep一路走来的每个小坚持，小进步，自给自足小花园越来越美丽少不了你给予的感动，❤️你没商量。想送 @Keep_商城 出品按摩泡沫轴给你，未来的日子里我们还要一起坚持Keep。也推荐大家关注她，我的Keep最爱。 ❤️ @周珏莹 特别可爱的一位小妹妹，应该是关注我的，并愿意总给我留言的年纪最小的一位Keeper。偶尔会自己做饭，画画的也好，也一直坚持Keep，姐姐为你加油⛽️，送你Keep的大抱枕。 ❤ @雪白冰冰 特别仗义的一位妹子，从微博到Keep都一路支持我，特别是有键盘侠攻击我的时候，她总挺身而出给予了我很多勇敢和力量。送你keep运动冷感毛巾。 绵绵一些走心的感悟：现代社会的社交窘境就是，很难拿出一颗真心对待他人，甚至很难认真对待生活，每天都浑浑噩噩的潦草度日。 保有单纯，多一分与人为善，少一分冷漠麻木；保有初心，多一分奋进向上，少一分故作高深；保有童心，多一份恣意快乐，少一分身心俱疲。 让我们一起坚持Keep，坚持自给自足的健康生活方式吧！我的大儿童们。BTW，公众号整理了便当变可爱工具推荐和Q便当搭配干活文章，希望大家喜欢呀。 认真对待生活，观察入微，经常给我点赞留言的Keeper我都看在眼里，记在❤️里，绵绵也会再送小礼物鼓励大家哒，感谢你们在keep带给我的感动。@Keep_精选

Concentration Curls（坐姿哑铃单臂弯举）是我很喜欢也是我认为很有效果练二头肌的一个动作，但是在健身房，经常会看到大家的动作做的不太对。在这一期的视频中，我会指出这些容易被忽视的小问题并附上正确的要领并给大家： 始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动。最高点时不要与肩部接触，最低点时不要与大腿接触，使肱二头肌始终保持一定的张紧力。手握杠铃不要过紧，否则会造成前臂肌群紧张，手腕与前臂要保持在一个平面上，不得向内、外弯动，一旦在弯举时手腕内扣，就会造成用力点分散到前臂肌群上，影响练习效果。 一起加油吧！😀💪 @Keep_精选

瑜伽和喵确实很配喔～ 跟大家分享一个瑜伽中的小知识，如果盘坐时腿部放不下、或者腰坐不直，可以坐一块瑜伽砖，会有助放松，如图😝 @Keep_精选

@Keep_精选 @Keep 最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的节律与规律。