怎样在瑜伽练习中建立平衡感？ ⭐️在瑜伽练习中，不是只有平衡体式才需要平衡，在其他体式中，也需要建立平衡感。 ⭐️比如站立山式，你不是机械的站在那里，而是要带着意识 感受上下两股力的平衡，像山峰一样屹立在那里 ⭐️分享一下配图一最简单的平衡体式―树式 🔸️ 这个体式需要单腿站立，再将另一只脚屈膝踩在伸直腿的大腿内侧，保持互推的力稳定身体，这里的原理和山式站立是一样的，下方的脚掌依然要把根基点压实，启动足弓上提。 🔸️而上方屈膝的腿只有保持与另一只腿互推，才不会总是滑落下来。从脚底把力量带到小腿，小腿肚夹中线，大腿内侧向后，两股相反的力使腿稳定，从而把力量带到骨盆，核心收紧自然启动。 🔸️双手胸前合十或手臂伸直向上。如果是手掌胸前合十，也要左右互推哦😊️ 如果是手臂向上，双手掌心相对就可以了 初学伙伴不要合掌，除非能保证手掌合十的时候不耸肩 🔸️想象双手像树枝一样，不断的向上拔长，让能量延伸到指尖，这个体式要注意肩膀下沉，避免耸肩 ⭐️体式的平衡，不关是要有力量，更要学会如何借力，如何省力，如何建立力的循环。 ⭐️找到一个凝视点，保持深长的呼吸，让呼吸帮助稳定体式。有的人可能是天生的平衡差，又或是本身有骨盆不正，脊柱侧弯等问题，都会影响体式的练习。这些都需要加强专注力和呼吸来逐步稳定身体。 💁️瑜伽平衡是比较难，特别是要找到身体的觉知，那就慢慢来吧，不要急躁，更不要放弃，找到适合自己的方法练习，比如你可以借助伸展带，墙面，瑜伽砖等辅具来帮助自己建立平衡感。 瑜伽无处不平衡，怎样建立瑜伽练习中的平衡感也是因人而异的，需要我们在日复一日的练习中不断自我感悟 早安🌻️🌻️🌻️

特别的日子送给自己特别的生日礼物🎁 感谢KEEP、感谢K友们的支持加油💪！ 今天一个人跑全马、和沈马相比是孤单了点，但是不影响！起步很坎坷，路滑跑的慢，特别小心怕滑倒，然后可能水喝多了，百年不遇的岔气了，心里有点慌了，兴高采烈的出来不能轻易放弃，经过一段调整慢慢缓过来了，起步有点慢、结果自己说的算！心里默默的算着时间，感觉一切刚刚好，只要稳稳的跑，好在没有崩盘！前程靠体力，后程靠毅力！沈马的遗憾今天补上了！330的目标也完成✅啦！19年的遗憾怎么可以带到2020呢……去年生日🎂跑的半马，今年跑个全马，特别感谢大家的加油鼓励！ 完美的全马、完美的数据4224！一切都在掌控中、像风一样奔跑🏃……

【如何才能瘦脸】 一年减重65斤的脸，差距很大吧。脸，没人通过练肌肉去瘦，虽然撸铁每天表情都有点狰狞。那么瘦脸，其实就是减脂。 减脂三要素送给大家： 1. 三分练，七分吃，饮食控制是关键。 2.坚持有氧，保持燃脂心率，高强度有氧与慢跑交替。 3. 无氧塑形，增肌收紧，提高基础代谢。 然后给自己时间，遇见自己最美好的样子。 颜值攀升过程中，一定要注意以下几点： 1. 不要减太快，皮肤松弛，收皮可就难了 2. 保证睡眠，睡眠好皮肤才好 3. 补充胶原蛋白，防止速瘦带来的皱纹加深 4. 不要迷信瘦脸产品，那是智商税 5. 坚持运动出汗，排毒效果好 6. 具体脸型看骨骼，但体脂绝对是关键 7. 脸越瘦越不适合自拍 8. 定期做面膜清洁保湿，提拉按摩 9. 不要依赖瘦脸针，花钱买罪受且不长久，影响表情进食健康，咱不用靠脸吃饭，真不如踏实养成好的生活习惯，拥抱真正的自己。 10. 如果可以，练练倒立 早安，太阳缓缓升起。今天，一起加油。 @Keep_精选

✔️运动女孩的穿搭时尚 ☑️黑色运动外套+黑色健身裤+黑白拼色运动鞋+黑色针织帽 🔺提到运动，有多少人会第一时间想到上学时期穿校服的青涩年代。 🔺褪去稚嫩，告别千篇一律的运动套装，看看以下的搭配，即使作为一名运动女孩，也是可以美出天际的。 1⃣️颜色选择 在这个白雪皑皑的冬季，一定不能错过与之相匹配的黑色调调，全身只有两个主色调，会看起来特别舒服。整体给人俊朗气质感觉，也是穿搭小白不会出错的最佳颜色选择。 2⃣️单品搭配 🧶nike 黑色针织帽，带着一点点帅气感。不仅是搭配必备单品，而且也具有保暖效果哦～ 3⃣️夹克棒球服外套 🧥Adidas 身高不够，穿搭来凑，嘻嘻！初冬必备，短款外套，绝对是我们小女生不二的选择了！酷中带甜，自带高级感！里面搭配纯色的紧身T打底，既衬托身材，又不会臃肿哦！ 4⃣️高腰健身裤 👖无品牌，大家可凭关键词自行搜索哈。 高腰裤是任何一个女孩子都无法抗拒的选择。它会在视觉上拉伸我们腿部的长度。折射出运动女孩的曼妙运动曲线。 5⃣️高帮气垫鞋 👟Nike 最近入手中最喜欢的一款，气垫会有增高的效果哦。黑白拼色略显俏皮和明朗。除了日常搭配外，也很适合运动。外底半径增大，因此与地面的接触面积更大，双脚在完成动作时的控制感也更强。Air Max 缓震技术将舒适度和支撑性发挥到极致。 ❤️风度和温度，超甜和超A，我都要！ @Keep_活动 @Keep_精选 @Keep_健身 @Keep

睡前5分钟，躺着边玩手机，边瘦腿瘦肚子，懒人必备!哪些好习惯值得养成？当然是利用碎片时间也要锻炼咯！ 全程5个动作，可以锻炼到 🌟臀部 🌟大腿前侧 🌟大腿后侧 🌟下腹部 🌟拉伸臀部和大腿 ❤️动作要领 - 每个动作15个左右 - 轮流做2组 - 左右腿交替完成 - 腰背紧贴地面 - 抬起的腿尽量打直 - 每天玩手机的时候，就可以练起来哦！没时间锻炼再也不是借口咯～玩手机也可以锻炼哈。跟着蛋姐，一起练起来吧！ @Keep_精选

如何正确的打沙袋 之前发过很多 包括问题纠正，今天发一个最基础的刺拳、前后直拳的训练，需要注意的是稳定重心，拒绝原地乱蹦，然后由慢到快 有清晰节奏的打击，感受身体旋转释放的能量逐渐发力，特别注意的是打沙袋不是推沙袋，拳头接触目标的瞬间扣手腕，接触时间越短 杀伤力越大，跟着呼吸的节奏 放松身体 多用心去感受 提升的越快 当然 在自己还没有任何感受的时候 就是要多打，一万拳之后 总会有些体会的 滴水穿石 不是水的力量，而是坚持和重复的力量👊

哥哥我是你的七岁明妹，明天是我7⃣️岁的生日🎂，我要赢取你的亲笔签名照，我可以吗？喜欢你哦！么么哒[脸红][脸红][脸红][脸红]

燃烧吧卡路里！最嗨热曲舞步没有之一！

【予恩校长】生活小妙招：①如何100%提取鸡蛋中的蛋清，②如何快速提取蛋黄③怎样快速蒸出美味的鸡蛋羹😋很多同学问校长怎么才可以把早餐煎蛋🍳和荷包蛋做出完美造型，🍳煎蛋昨天好友圈已经更新过了，用洋葱圈做模具完美解决，今天把高颜值荷包蛋视频教程分享给大家其实都特别简单😁 @Keep_精选

当妈后get到的新技能～ 自从有了孩子 我们的生活在一夜之间 发生了翻天地覆的变化～ 从一个弱不经风的女子 摇身一变 成为一位坚不可摧的母亲 这一切都源于Love… 🧚‍♀️当了妈我是手艺特好的“大厨师”😅 无论是烘培类还是各种菜肴类。只要是对孩子健康的，对照食谱，没有倒腾不出的！同时可以一边照看孩子，一边做饭。令我印象最深刻的有：我在做饭，娃在玩锅碗瓢盆！趁我不注意悄悄爬到桌子上偷吃奶粉🤪 🧚‍♀️当了妈我是臂力惊人的“大力水手” 以前矫情的连瓶水都要某人帮忙打开，如今也能变得如此强壮💪单手抱娃遛狗牵狗绳，另一只手还能再拿快递、或者超市购物袋、身上还能背个包，各种重物通通不在话下，走起路来似飞奔！ 🧚‍♀️当了妈我还是半个育儿小行家 婴儿时期的黄疸，湿疹，感冒咳嗽发烧，处理起来也算是很有经验啦。观察孩子的精神、饮食、睡眠状况，只要正常都不用去医院，在家就能帮孩子护理得当。孩子冷了热了摸一摸便知晓。 🧚‍♀️当了妈我是一位小戏精🤪 每天都是装睡的状态陪儿子一起睡觉，每次一装1⃣️-2⃣️个小时就过去了，装睡的时间久了内心还是万般挣扎😂有时候装着装着，就睡着啦！偶尔偷吃零食被孩子发现，我就装作十分痛苦的模样，告诉儿子这很苦，这样他一定不会跟你抢啦！ 🧚‍♀️当了妈我是一位勤劳的小蜜蜂🐝 家里一直习惯于随时随地都保持着干净整洁的状态，尽管我儿子会不停的造作，每天都能把家翻的底朝天，我会跟着不停的收拾整理！哪怕收拾好几遍！😂每天做好清洁消毒的工作，给孩子创造一个健康整洁的环境。同样定期清理孩子的玩具，也很重要。 🧚‍♀️当了妈的我脸皮比树厚 但凡是为了孩子好的，我都可以毫无忌讳的去做。譬如外出时孩子需要喂奶的情况，随时拿一件衣服遮挡起来开始喂母乳，尽管有很多双眼睛在看着你。。 🧚‍♀️当了妈我还有顺风耳 千里眼 风火轮 每当孩子睡觉的时候，发出的一点声音一点动静，都能感知，哪怕自己睡得特别沉。有时候在外遛娃，余光都能盯着孩子，毫不松懈。能预感孩子要摔跤、乱跑、或者小手想打人的情况，立马就能脚踩风火轮狂奔而去！ 🧚‍♀️当了妈我有一个好耐心、好脾气 无论娃有多皮、多闹，我都可以淡定自如的去处理孩子的问题，不慌不躁。不乱发脾气，尽管有时内心多么气愤、多么奔溃😅 只要深吸一口气（一口气不行就多吸几口）一切愤怒烟消云散！至今我的耐心值还在不断的刷新中～ 🧚‍♀️当了妈我还是一位运动达人 养育孩子的过程中，难免磕磕碰碰，运动就是我的解压方式，无论开心的不开心的，运动起来一切烦恼随之而去。娃经常跟着我捣蛋，看我趴在地上就骑在我的身上，跟我一起练。运动结束后的精力充沛，带娃也更有精神了！ 🧚‍♀️当了妈我也是一位养生小专家 饮食习惯因为孩子而变得更加健康。从曾经的重口变成现在的清淡的口味，杜绝了一切不健康的饮食状况。作息习惯也从曾经的夜猫子起床困难户转变为早睡早起的养生人士，每日作息都很规律。 哔哩吧啦这么多 其实就是借着keep的话题 光明证大的夸自己 我都有点不好意思了😋 最后希望在未来的道路上 能够和儿子一起学习到更多更好的技能～ 努力努力再努力 加油💪 @Keep_精选 @Keep

🌸 减肥，没有轻松的。 PS：虽说公司有魔法镜，但胖的人好像怎么也是圆鼓鼓的，所以我最爱的就是电梯杀啦😄只要逮着没人，就可以拍拍拍了，给我一面镜子，我就能拥有整片天下了😂 👉 减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？ ⭕️ 目前人类还没有进化到能够把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。 ❤️ 既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。 💅🏻 减肥，不单是给身体减负 💅🏻 更是减龄，瘦下来，天地宽 💅🏻 离过年还有足够的时间 💅🏻 想瘦，没有捷径，管住嘴，迈开腿…

🌟实用有效胜过花里胡哨🌟 ✨单杠悬挂训练✨可以增强抓握力，练爆你的前臂！放松脊椎，改善体态！提高引体向上成绩！真一举多得！它的主要优点有： 1、可以整脊健椎、缓解腰腿疼痛！ 老韩有腰椎突出，医生就建议我没事就吊吊单杠！长期坚持一段时间后我感觉非常有效💪 2、可以改善体态、增加身体的柔韧性！ 通过增加肩膀力量和柔韧性，可以改善含胸、圆肩、驼背的体态问题！ 3、可以锻炼肌肉、强化引体和抓握力！ 可以很高效的训练到前臂肌肉，抓握力增强了，引体向上自然更轻松💪 4、可以帮助长高、促进骨骼生长！ 悬挂时的拉力与自身重力的对抗过程中可以促进骨骼的生长，吊单杠对长高有一定的帮助（但帮不了过了发育期的39老韩） 【动作要领】吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚离地悬空，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，刚开始手指会比较痛，先尽力坚持15-30秒左右，熟练后再适当增加吊单杠的时间和次数!

不去日本奈良，在国内也能拍到喂鹿的照片 📍 黑龙江省大兴安岭地区鄂温克训鹿园 🎫门票:30元/人 饲料10元/包 🌟和漠河其他景点比起来还是很合算的,强烈安利哦。进去是一大片森林,这片森林总共有六十多只驯鹿,很容易就能见到。而且驯鹿们是群居动物,经常是待在一块的,完全不用担心遇不到。 🔹驯鹿们很温和,不会攻击人。拿着饲料包,它们就会主动围过来,往你身上蹭。它们鼻子很灵的,你只要打开饲料包,它就能闻着味儿,走哪跟哪,可聪明了。但是如果它们明明知道你有吃的,你又不喂,它可能会用鹿角或者嘴巴顶你,不过不疼的~ 🔹有几只驯鹿的角被锯了拿去卖了呜呜呜,不过管理员说它们被锯还是会长的,我们见到的驯鹿角都是当年长出来的长度。(可还是好疼) 🔹漠河的景点普遍都离得比较远,也用不了滴滴,建议包车或者自驾游。 🔹驯鹿们真的超级可爱,超级治愈的。我是夏天去的,森林郁郁葱葱的,但还是建议大家冬天去呀,会别有一番风味。白茫茫的一片,阳光、森林和驯鹿,耳边还会传来叮叮当的铃铛声.刚好漠河这边还有个圣诞村哦,好想冬季再去一次~

拒绝勉扣，天空才是你的极限 提高弹跳力必练的六个器械弹跳训练 在健身房用器械训练的六个弹跳力训练，下期尽量出徒手弹跳力训练！ 圆大家的扣篮梦！！！