@Keep_精选 @Keep 录了一段我每天雷打不动的垫上拉伸，因为视频时间有限我压缩了时间，每个体式根据自己能拉伸的程度去调整幅度，保持背部直立，初学者，建议坚持20-30秒，可根据自身条件，逐渐延长时间。现代拉伸训练，其实是指拉伸筋膜和肌肉两部分，而并非普遍认为的拉韧带，肌肉只要被拉长一点，就可以为关节活动范围带来可观的提升。拉伸出现的疼痛，很大部分是筋膜刺激皮下神经引起，不是韧带造成的。拉伸的疼痛感，是神经在保护我们组织的反应，提醒我们不要长时间拉伸肌肉，免得肌肉受伤和拉开韧带。

很多东西，在你没有真正去学习之前，很多时候只能做到形似神不似，就比如图中这个体式，以前看网上图后自己就模仿，很多时候髋都是歪的，也没有启动到胸腔和小腿的力量，所以还是要多学习，学海无涯啊。 @Keep_精选

波比跳间歇15x6，最快一组50秒，今天体力有些不支了😂 @Keep_精选

龙门架（其实就是滑轮组）绳索的使用。 可以看到视频中那一个性感的预备姿势，翘起臀部来～ 这个预备动作摆好基本上动作已经完成一半。其他的就是选择一个适合自己的动作使劲使劲在使劲就行了。 详细的说一下这一个性感的姿势。 双脚自然站立，脚尖微向外（注意微这个词，还有自然站立）脚与脚分开与髋同宽。膝盖微曲（微，再强调下，不在下蹲幅度太多，腿会累）屁股向后翘，翘想象一下屁股上可以当一个杯子。杯子里放着热水。你就挺直了。把腰背整体挺直一条直线。挺胸沉肩。（想象自己有个大胸脯！） 动作介绍 直臂下压 如名所示手臂伸直！（保证肘关节健康）使劲拉到裤兜两边。然后静静的在比脸还干净的裤兜旁边保持一到两秒，思考下自己为啥还没脱贫。。。顶峰收缩下 如果是杆子，除非你把他掰折，要不就碰到大腿就好啦。有时候不能太较真。（这就是绳索跟杆子的区别，幅度不一样大。） 夹臂下压 这个名字我现想的不过感觉非常生动。太佩服自己了，你觉呢～ 大臂大胳膊夹在身体两侧，以肘部为点，小臂下压发力。然后使劲使劲在使劲，让我想起来老家的“压井” 视频中有几个不一样的动作，第二个个人感觉非常棒，经常训练的肌肉们可以试试这个三头训练方法先直直的下压到垂直地面，然后手臂伸直的状态下平移到比脸还干净的裤兜两边。。。二次收缩原理。可以举一反三运用到其他动作中哦。 讲一个小窍门 三头分为三个头。最外侧头的训练需要肘高于肩膀。最后一个动作可以试试哦～ 另外非常谢谢大家的关注与点赞，希望每一个视频都能帮助到你～ @Keep @Keep_技术分享 @Keep_精选