最近发照片，有人说羡慕我的直角肩。 看来大家已经开始关注自己的体态了，这是好事。 我们现在很多人都有的问题就是圆肩和溜肩。圆肩其实就是含胸，双肩向前，呈半圆形，所以叫圆肩。很多女生因为害羞，会下意识地含胸，久而久之还会驼背。健身人群拥有圆肩就是因为只练胸不练背，胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成肩带前引，形成圆肩。溜肩就是“垂肩”，指人体肩部与颈部的角度较大，一般男性大于110度，女性大于120度就属于溜肩。溜肩形成的原因是锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达，使锁骨和肩胛骨远端下垂。最直观的影响就是穿衣服不好看，撑不起来。 所以，练肩背真的很有必要了！ 解决圆肩问题要多练背，像哑铃划船、杠铃划船、引体向上、坐姿下拉、面拉等 溜肩的话可以多练练肩，但是要注意尽量练上举，少练平举，因为平举会让你的斜方肌发达，看起来显脖子短。上举比如哑铃上举、杠铃上举。 我以前只练臀，为了拥有更好的体态，我要开始练肩背了，腹部也可以顺带练一下。 @Keep_精选

［强烈推荐｜比跑步燃烧热量更多的6大运动］下 🏃跑步是非常有益的有氧运动，但是它所燃烧的热量仅有10卡路里/分钟！如果你想更快地获得理想身材，试试本文中的6大运动，它们燃烧的热量比跑步更多，有一项甚至是跑步的9倍！ 运动4⃣：壶铃摇摆 距威斯康星大学的研究🔍，每分钟壶铃摇摆可以燃烧20.2卡路里热量，相当于跑步的2.02倍！！ 壶铃摇摆可以调动全身多个肌群，同时属于人类不常进行的运动。人体对某一运动越不适应，燃烧的热量越多！ ⚠️这个动作，宝宝们要注意核心的稳定！核心的稳定！核心的稳定！三遍三遍三遍！！！ 运动5⃣：胖胎自行车🚲 如果你喜欢骑单车，我的建议是：把你的旧单车送人，换一架胖胎自行车（fat tire bike）！ 胖胎车比普通单车更重，骑行更费力，但能在雪地、沙地、林地等地形骑行！骑1分钟胖胎车可以燃烧25卡路里热量，相当于跑步的2.5倍！ 我的父亲大人👦就是超级爱自行车 ⚠️大家要戴护膝，我推荐TMT的护膝，这也是我给我爸之前准备的礼物🎁嘻嘻嘻嘻嘻😁 运动6⃣：风阻自行车（airdyne bike） 风阻自行车常见于CrossFit健身馆，是一款非常神奇的有氧器械：蹬的速度越快阻力越大。所以，很少有人能够尽全力高速骑行一分钟！正是由于这种特点，全力骑行1分钟风阻自行车最多可以燃烧87卡路里热量，相对于跑步的8.7倍！！！风阻自行车非常适合进行HIIT练习，如骑行30秒休息1分钟。 😊扔掉你家的跑步机，换成风阻自行车吧！ 👅现在CF工作室越来越多了，大家可以去尝试喔 @Keep_技术分享 @Keep_精选 @Keep

束腰半个月的变化‼️🙃🙃🙃 每天4到8小时，很多人以为是穿上瘦脱了就回来了哈哈哈哈 其实不是，跟带牙套原理一样，腰线不会一天出来，是一个积累的过程，但是腰线出来后，不可能一两天就回弹，回弹也是在你几个月都不如穿的情况下，所以当腰线满意了，还是要经常佩戴下 身材管理就是这样，哪儿有什么一劳永逸你说对不对🐷🐷🐷🐷

#我的体态蜕变故事#腿型纠正模块：📝 什么是假性髋❓       正常髋部位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的S型。       假性髋的位置在大腿根部，在视觉上会造成胯部位置下移，屁股下垂，还会显腿粗，整个人看起来都不好了[呲牙]

『拉伸的意义』在于让肌肉脱离僵硬，粘连，避免肌肉代偿，关节代偿，从而让肌肉回到它本来的状态，让身体运动回到最正确的功能，这样增肌，减肥就会变成最简单的一个活儿！【拉伸不是按摩，也不是压腿拉筋】曾经有听过别人说拉伸就像按摩一样，它比按摩要复杂得多 肌肉的走向和平衡、筋膜的纹理以及代偿的判断，都是需要拉伸教练判断的 除了专业的需要还有强大的体力 ，肌肉的代偿可能让我们的训练效果迟缓体现 、体态的不正如果不去纠正，可能会让我们在一个训练的死循环里越走越深。 1、提高血液循环 2、排出乳酸堆积 3 、预防肌肉的劳损 4、肌肉的粘连 5、增加身体的柔韧性 6、放松肌肉筋膜  7、提高肌肉线条 8、提高肌肉功能 9、避免运动损伤 10、改善身体的内分泌失调 11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过手法按摩，都是可以化解。 #我要上热门#

36天的变化～ 体重从55.5到53.4，减了4斤多，虽然减重不是很多，但各个维度还是有变化的，其中，腰围最为明显，足足瘦了9cm！ 我从一个运动小白，起初就是觉得好玩，当时同事推荐了keep，心想试试看看，我一直觉得自己不胖，看到各位运动达人发的各种鸡血帖子，我才知道自己的差距[苦笑] 刚开始每天半个小时瑜伽和半个小时有氧运动，饮食正常吃，只是晚饭后不吃零食而已。运动了半个月感觉腰细了，去外面称了体重，一斤没掉，于是改变了方法，饮食开始控制，戒掉零食，高热量的食物，keep运动加大到一个半小时到两个小时，瑜伽已经停止，跑步，骑行，跳绳都交替着来，最初动几下就腰酸背痛好几天，到现在游刃有余…… 絮絮叨叨说了一大堆，其实，运动带给我的不仅仅是成功的愉悦，还有耐力、毅力以及对事物的执着，我很享受每一天的蜕变～[哈哈][哈哈] 如今，还未达到自己的理想目标，革命尚未成功，同志仍需努力！ 【纠结了好久，终于发了，写的不专业，只是个人心得体会，不喜勿喷，谢谢🙏】

孕前也不胖，但是即使最瘦的时候也没过马甲线，从没想过生完娃居然能练出腹肌，so…坚持✊就有无限可能哦

💗【两招改善圆肩驼背】💗 背厚一寸，显老十岁❕ 🦄️第一个动作将手放在后背做反祈祷式，同时开合肩膀，一共做20次 🦄️第二个动作将手在背后紧握，向后伸展，一共20个～ 加油哦⛽️夏天小吊带小裙裙在朝你们挥手～～ 🦄️

【女生必看💁减肥不减胸的训练动作】很多正在减肥或者已经减肥成功的的女性都会发现一个问题：随着脂肪的变少，她们的上围一直在变小❗而且，这个问题不是个例，而是普遍现象。明明减肥是为了更好的身材啊，身材好不就是要胸大腰细臀部翘么？健身后上围却变小了，真的不是开始健身的初衷啊😭这个问题怎么破❓ 🔥胸大肌的练习，很有必要！女生练胸好处多多，能防止外扩，让胸部挺翘饱满！ 💡胸部不是大就好但是胸型真的很重要！我觉得不下垂不外扩的胸部，就会很健康很美丽。 没去健身房的宝宝们抓紧去把哑铃配置起来吧，女侠今天给你们推荐的这5个动作在家也能做👇 1⃣上斜俯卧撑 10×4组 标准距，这个会比俯卧撑容易些。 2⃣腿高位俯卧撑 10×4组 标准距 这个会加大一些难度。 3⃣哑铃卧推 10×4组 根据自己能承受的重量调整，需要有人保护。 4⃣哑铃仰卧屈臂上提 10×4组 双手握住一个哑铃上提。 5⃣哑铃飞鸟 15×4组 最好需要人保护，哑铃选择自己ok的重量。 🔆重量选择小贴士👉胸部肌肉的承受力一般来说都比较大，所以建议普通女性胸部训练哑铃重量选择4-8kg吧（我个人胸部训练时使用的是6-10kg的哑铃）⚠1.5-2kg的小哑铃太轻了对于胸部训练来说会很飘。 ⚡如果有条件的话，建议办一张健身房的卡，健身房里器械多训练起来选择的可能性都会更大。 ✨通过正确的局部无氧训练方式还是能让你的身材更加凹凸有致，改善刷脂后胸部不足的问题。 📎这一篇你们建议要收藏起来学以致用哟~要坚信越努力就会越美~

历时4个月、从一个160多斤的中年油腻大叔变成现在这样、我想说的是、减肥别只是减肥、力量增肌和燃脂一定要一起来才更好、我每天先力量最后半小时慢跑有氧、这就是成果、希望对大家有帮助