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动作库 - 站立前屈伸展

站立前屈伸展

步骤

  • 吸气,眼睛往前看;呼气,走到双手之间
  • 双脚并拢,吸气,打开胸腔,身体向前延展拉长;呼气,躯干前屈向下,腹部贴向大腿,颈部、头部放松下沉

呼吸

  • 吸气,躯干向前延展拉长;呼气,前屈向下

动作感受

  • 吸气,感受躯干向前延展拉长;呼气,感受大腿后侧和臀部的拉伸感

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:打开胸腔,舒展肩部,想象双肩远离耳朵
  • 问题:弓背
  • 解决:双手离开垫面,扶住膝盖或小腿即可,或者微微弯曲膝盖

细节图示