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动作库 - 胸腔扩张练习

胸腔扩张练习

步骤

  • 双腿自然盘坐在瑜伽垫上
  • 双肩下沉,锁骨向两侧伸展,打开胸腔,脊柱向上延伸
  • 双手轻轻扶住肋骨两侧;吸气,肋骨向两侧打开,感受肋骨推双手向外;呼气,肋骨向内收向下沉,双手向内靠近
  • 保持深长的呼吸,重复鼻吸鼻呼

呼吸

  • 缓慢而深长地吸气,肋骨向两侧打开;缓慢而有控制地呼气,肋骨向内靠向身体的中线

动作感受

  • 吸气,感受肋骨推双手向外;呼气,感受双手随肋骨向内向下靠向胸腔的中线

常见问题

  • 问题:吸气时,肋骨向前突出
  • 解决:吸气时,在肋骨两侧的双手可微微用力推肋骨向内,从而可帮助你找到吸气时,肋骨向两侧推的力

细节图示