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动作库 - 坐姿调息

坐姿调息

步骤

  • 双腿自然盘坐在瑜伽垫上,找到舒适的坐姿
  • 闭上眼睛,下巴微微向内收
  • 自然呼吸,全身放松,内心平静安定

呼吸

  • 自然呼吸,全身放松

动作感受

  • 缓慢而深长的吸气、呼气,放松头部、舒展面部,感受脊柱向上延伸,坐骨向下扎根稳定

常见问题

  • 问题:面部紧张
  • 解决:配合缓慢而深入的呼吸,放松头部、面部、牙齿、双肩

细节图示