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动作库 - 婴儿式唤醒习练

婴儿式唤醒习练

步骤

  • 臀部向后向下坐向脚后跟,双臂自然向前延伸,额头贴地放松
  • 如果下背部过于紧张,可以双手叠加或双手拳心叠加,将额头枕在上面
  • 吸气,肋骨向两侧、后背扩张;呼气,放松全身

呼吸

  • 自然呼吸,感受下背部的舒展,全身放松
  • 随着每一次的呼吸,感受身体慢慢向下沉,完全放松

常见问题

  • 问题:刻意将臀部坐到脚后跟
  • 解决:臀部自然向后坐,如果坐不到脚后跟,可以再脚后跟和臀部之间垫毛巾或者书

细节图示