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动作库 - 跪姿左侧弓步伸展

跪姿左侧弓步伸展

步骤

  • 吸气,左脚向前迈到左手内侧;呼气,右膝盖轻轻落地,右脚向后蹬地;双手掌放在垫面上或指尖触地掌心向上提起
  • 吸气,身体向上延展拉长,感受右大腿前侧的拉伸感;保持微收腹部,呼气,慢慢向下加深拉伸的幅度
  • 吸气,右侧臀部抬高;呼气,回到下犬式

呼吸

  • 吸气,身体向上延展拉长;呼气,慢慢向下加深

动作感受

  • 感受躯干向上延展拉长,感受右大腿前侧的拉伸感

常见问题

  • 问题:挺腰或身体前倾
  • 解决:微收腹部,肋骨向内收住,保持躯干竖直向上
  • 问题:右膝盖疼痛
  • 解决:微收腹部,右脚向后用力蹬地或者在右膝盖下方垫一块毛巾

细节图示