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动作库 - 拜日式A

拜日式A

内容描述

  • 拜日式A包含的体式:山式、展臂山式、站立前屈、站立半前屈、板式、跪姿Chaturanga、眼镜蛇式、下犬式

步骤

  • 山式准备;吸气,双臂向身体两侧打开向上,视线看向双手之间,至展臂山式
  • 呼气,身体前屈向下,腹部靠近大腿,至站立前屈式
  • 吸气,打开胸腔,躯干向前延伸,至站立半前屈式
  • 呼气,双脚依次向后撤,至板式,收紧腹部,大腿上提,脚后跟向后推
  • 吸气,膝盖弯曲落地;呼气,屈肘缓慢控制向下
  • 吸气,躯干延展向上,至眼镜蛇式;呼气,回到下犬式

呼吸

  • 配合每一次的动作,进行呼气和吸气

动作感受

  • 感受全身向各个方向的伸展和力量

常见问题

  • 问题:呼吸和动作的配合不够流畅
  • 解决:跟随自己的呼吸节奏进行这个串联的练习

细节图示