Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 乌加伊呼吸练习

乌加伊呼吸练习

步骤

  • 双腿自然盘坐在瑜伽垫上,进行乌加依呼吸
  • 吸气,感受空气经过喉咙后侧发出“嗖”的声音;呼气,感受空气经过喉咙后侧发出“哈”的声音
  • 以3种方式来进行乌佳伊呼吸;;第一次,张大嘴巴,慢慢吸气、呼气;第二次,张大嘴巴,慢慢吸气,闭上嘴巴,鼻子慢慢呼气;第三次,闭上嘴巴,慢慢吸气,闭上嘴巴,鼻子慢慢呼气;

呼吸

  • 吸气,感受空气经过喉咙后侧发出“嗖”的声音;呼气,感受空气经过喉咙后侧发出“哈”的声音

动作感受

  • 吸气或呼气时,感受空气经过喉咙后侧稳定的气流

常见问题

  • 问题:喉咙紧张
  • 解决:呼吸时,放松喉咙
  • 问题:跟不上视频演示的呼吸节奏
  • 解决:按照自己的呼吸节奏,慢慢吸气和呼气即可
  • 问题:呼吸速度过快
  • 解决:放松头部、颈部,缓慢而深长地吸气、呼气,速度不要太快,不要憋气

细节图示