Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式

Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式

步骤

  • ekam 1 吸气,右腿向后撤,右脚外转左脚内扣,双臂打开,屈右膝,眼看前方
  • dve 2 呼气,上身向右侧侧弯,右手放在右脚旁侧撑地,左手伸过头顶,眼看天空,5个呼吸
  • trini 3 吸气,向上起身直立,换另一边,眼看鼻尖
  • chatvari 4 呼气,上身向左侧侧弯,左手放在左脚旁侧撑地,右手伸过头顶,眼看天空,5个呼吸
  • panca 5 吸气,起身,双臂打开,看前方
  • 呼气,身体从右侧转向后方

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 侧腰得到伸展
  • 双腿肌肉收紧

常见问题

  • 问题:重心偏移;膝盖内扣
  • 解决:臀部上提,伸直腿脚外缘推地启动大腿肌肉收紧;屈膝腿大脚趾推地让膝盖超向第二脚趾方向

细节图示

  1. 大腿肌肉收紧,外旋上提,脚掌外侧缘压实垫面
  2. 大臂外旋,胸腔打开
  3. 侧腰延展