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动作库 - Virabhadrasana 2 战士二式

Virabhadrasana 2 战士二式

步骤

  • nava 9 呼气,身体转向右侧,双臂打开平行来到战士二,眼看左手,5个呼吸
  • dasa 10 吸气,手不动,脚换另一侧进入右侧战士二,眼看右手,5个呼吸
  • chatvari 4 呼气,双手落回右脚两侧推地,将右脚向后撤,屈肘来到四柱,看鼻尖
  • panca 5 吸气,滚动脚趾到上犬,看鼻尖
  • shat 6 呼气,滚动脚趾到下犬,看肚脐
  • sapta 7 吸气,双脚向前走或跳,顺势延展脊背,看眉心
  • ashtau 8 呼气,向下前屈,低头收下巴,看鼻尖-nava 9 吸气,双臂向上直立起身,眼看拇指
  • 呼气,Samasthiti,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 双腿肌肉及臀部发力收紧
  • 躯干脊柱垂直延展

常见问题

  • 问题:重心偏移;膝盖内扣
  • 解决:伸直腿脚外缘推地启动大腿肌肉收紧让臀部来到双腿之间,侧腰等长向上延展;屈膝腿大脚趾推地让膝盖超向第二脚趾方向

细节图示

  1. 肩膀放松,手臂向两边延伸
  2. 保持脊柱中正,收紧腹部
  3. 发动大腿肌肉外旋,打开髋部