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动作库 - Parsvottanasana 加强侧伸展式

Parsvottanasana 加强侧伸展式

步骤

  • ekam 1 吸气,右腿向后撤,身体转向后侧,调整双脚左右距离与髋同宽,双手背后合十指尖朝上反祈祷,做不了的话双手叉腰,眼看前方
  • dve 2 呼气,身体向前向下弯曲,眼看脚趾,5个呼吸
  • trini 3 吸气,上身直立起身,身体从左转到后侧
  • chatvari 4 呼气,身体向前向下弯曲,眼看肚脐,5个呼吸
  • panca 5 吸气,抬头起身直立,身体转向右侧
  • 呼气,Samasthiti,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 脊柱向前向下延展
  • 臀部向上延展,大腿肌肉向上收紧

常见问题

  • 问题:含胸弓背;重心不稳
  • 解决:腹部内收让胸腔向地面方向延展;前脚大脚趾贴实地面,后脚脚后跟贴实地面,双大腿肌肉收紧稳定下肢

细节图示

  1. 保持大腿肌肉收紧,骨盆中正
  2. 腹部微收,脊柱延展