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动作库 - Padangusthasana 手抓脚趾站立前屈式

Padangusthasana 手抓脚趾站立前屈式

步骤

  • ekam 1 吸气,双脚跳开,三根手指抓大脚趾,看眉心
  • dve 2 呼气,向下弯曲,低头收下额,看鼻尖,停留5个呼吸
  • trini 3 吸气,抬头延展脊背,看眉心
  • 呼气,双手放在脚掌下方

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 腿部后侧有拉伸感
  • 脊柱得到延展

常见问题

  • 问题:耸肩缩脖;含胸弓背
  • 解决:双肩向臀部方向上提让脖颈向下舒展;胸腔找向地面方向拉长脊柱

细节图示

  1. 脊柱向前延展
  2. 手肘外展,肩膀远离耳朵
  3. 大腿内收向上找向坐骨的方向