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动作库 - Parivrtta Trikonasana 三角扭转伸展

Parivrtta Trikonasana 三角扭转伸展

步骤

  • ekam 1 吸气,调整双脚左右距离与髋同宽,延展脊柱
  • dve 2 呼气,上身向前向下,左手放在右脚外侧,右手向上延展扭转脊柱,眼看天空,5个呼吸
  • trini 3 吸气,身体向上起身,从左转向后侧,眼看鼻尖
  • chatvari 4 呼气,上身向前向下,右手放在左脚外侧,左手向上延展扭转脊柱,眼看天空5个呼吸
  • panca 5 吸气,起身向上,手臂伸直打开转向右侧
  • 呼气,回到山式 Samasthiti

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 脊柱延展,核心收紧
  • 髋部得到伸展,大腿肌肉内收

常见问题

  • 问题:重心不稳
  • 解决:保持腰腹核心收紧,稳定身体

细节图示

  1. 保持骨盆中正,大腿肌肉内收,上提
  2. 脚掌外侧缘有力向下压实垫面
  3. 保持脊柱和头在一条直线上,向前延展