Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Parivrtta Parsvakonasana 侧角扭转伸展

Parivrtta Parsvakonasana 侧角扭转伸展

步骤

  • ekam 1 吸气,调整双脚左右距离与髋同宽,屈右膝,延展脊柱
  • dve 2 呼气,上身向前向下,左大臂外侧抵住右膝外侧,双手合掌互推扭转脊柱,眼看后上方天空,5个呼吸
  • trini 3 吸气,身体向上起身,从左转向后侧,屈左膝,眼看鼻尖
  • chatvari 4 呼气,上身向前向下,右大臂外侧抵住左膝外侧,双手合掌互推扭转脊柱,眼看后上方天空,5个呼吸
  • panca 5 吸气,起身向上,手臂伸直打开转向右侧
  • 呼气,回到山式 Samasthiti

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 全身肌肉均匀发力,身体微微发热
  • 脊柱延展,核心收紧

常见问题

  • 问题:肘关节超伸
  • 解决:让手腕、手肘和肩膀保持在一条直线上,食指根部推地启动大臂肌肉紧实

细节图示

  1. 大腿肌肉上提,保持髋部中正
  2. 腹部微收,带动脊柱扭转
  3. 手臂外旋,向前延展