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动作库 - Surya Namaskara A 拜日A 一

Surya Namaskara A 拜日A 一

步骤

  • 呼气,Samasthiti,看鼻尖
  • ekam 1 吸气, 双臂上举,看拇指
  • dve 2 呼气,上身向前向下弯曲,看鼻尖
  • trini 3 吸气,抬头延展脊背,看眉心
  • chatvari 4 呼气,双脚向后跳到四柱支撑,看鼻尖
  • panca 5 吸气,滚动脚趾到上犬,看鼻尖
  • shat 6 呼气,滚动脚趾到下犬,看肚脐,停留5个呼吸
  • sapta 7 吸气,双脚向前跳到两手之间,看眉心
  • ashtau 8 呼气,前屈向下低头收下巴,看鼻尖
  • nava 9 吸气,双臂向上直立起身,看拇指
  • 呼气,Samasthiti,看鼻尖,调整呼吸

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 全身肌肉均匀发力,身体微微发热
  • 手臂、大腿肌肉收紧,腹部微收
  • 脊柱延展,大腿后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:呼吸跟不上节奏;塌腰撅臀;耸肩伸脖
  • 解决:用自己自然舒适的呼吸节奏即可;微收腹部让后腰舒展;肩臂和耳朵彼此远离让脖颈延展

细节图示

  1. 腹部内收
  2. 肩胛收紧远离耳朵
  3. 脚后跟向后蹬送,向上提拉