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动作库 - 仰卧屈膝扭转

仰卧屈膝扭转

步骤

  • 躺在垫上,手臂打开,掌心朝上,两臂与身体形成一个T字,双腿屈腿抬起,大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°
  • 保持两腿并住的姿势,将腿部转向身体一侧,感受腰腹部的牵拉感,略作停顿,然后转向另一侧,转动过程中肩部始终不要离开地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 腰腹部有明显的牵拉感


frontback

常见错误

  • 错误:腿部转动过程中肩部离开地面

  • 解决:始终控制肩部贴紧地面

细节图示

  1. 肩膀手肘触地面感受手臂拉伸
  2. 收腹让腰椎保持直立
  1. 上方膝盖向地面方向延展
  2. 保持双脚勾脚
  3. 胸腔打开感受胸外侧延展