右侧单腿背部伸展式3

步骤
坐在椅子的前1/3处
屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地
左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
呼吸
自然呼吸
动作感受
感受腿后侧的拉伸感
常见问题
问题：右腿弯曲，拉伸感不强
解决：减小俯身幅度，伸直右腿

细节图示

1. 右腿伸直，脚跟蹬地
2. 延展脊柱，向下延伸