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动作库 - 仰卧剪刀腿

仰卧剪刀腿

步骤

  • 仰卧在垫面上,缓慢蹬直双腿至与垫面垂直,勾起脚尖;保持后腰紧贴地面,双肩放松
  • 呼气时双腿向两侧打开,吸气缓慢收回并拢

呼吸

  • 呼气打开双腿;吸气收回并拢

动作感受

  • 感受腰腹部的发力感

常见问题

  • 问题:后腰离地
  • 解决:收腹,保持后腰紧贴地面

细节图示

  1. 缓慢蹬直双腿至与垫面垂直
  2. 勾起脚尖
  3. 保持后腰紧贴地面
  1. 双腿向两侧打开