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动作库 - 仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转

步骤

  • 平躺于垫面上,屈膝抬腿,保持双膝并拢,大腿小腿90°
  • 手臂向两侧平放在地板上
  • 呼气,双膝水平倒向左侧地板,转头向右看
  • 吸气回正。再次呼气,倒向右侧,转头向左看

呼吸

  • 呼气,倒向左/右侧;吸气回正

动作感受

  • 感受腰腹的扭转拉伸感

细节图示

  1. 手臂向两侧平放在地板上
  2. 保持双膝并拢