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动作库 - 左侧仰卧单腿拉伸(伸展带)

左侧仰卧单腿拉伸(伸展带)

步骤

  • 仰卧在垫面上,弯屈右膝
  • 将伸展带勾住左脚脚跟,伸直左腿与垫面垂直,脚跟向上蹬
  • 双手拉紧伸展带向下

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受大腿根的下压和腿后侧的拉伸

常见问题

  • 问题1:憋气
  • 解决1:自然呼吸
  • 问题2:屈膝
  • 解决2:减小左腿与垫面的角度,伸直膝盖

细节图示

  1. 脚跟向上蹬
  2. 双手拉紧伸展带向下