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动作库 - 站立十字扭转

站立十字扭转

步骤

  • 双脚分开与肩同宽
  • 手臂向两侧打开,掌心朝上
  • 保持髋部不动,躯干带双臂向左侧扭转
  • 保持肩膀放松下沉,颈部水平向左侧扭转
  • 吸气回正,呼气,做另一侧的扭转

呼吸

  • 呼气扭转;吸气回正

动作感受

  • 感受腰腹的扭转

常见问题

  • 问题:借助惯性扭转
  • 解决:控制扭转速度及幅度

细节图示

  1. 掌心朝上
  2. 保持髋部不动
  3. 躯干带双臂向左侧扭转