Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 肩关节活跃

肩关节活跃

步骤

  • 站立在垫子的中间,双手在胸前合十
  • 手臂向两侧打开,掌心向下
  • 吸气,肩关节外转使掌心向上向后
  • 呼气,回转掌心向下向后

呼吸

  • 吸气,肩关节外转;呼气,肩关节回转

动作感受

  • 每次吸气,感受肩膀前侧的拉伸和胸腔的打开;每次呼气,感受肩胛骨的内收与温热

常见问题

  • 问题:动作过快
  • 解决:减缓动作速度,感受肩部的发力与拉伸

细节图示

  1. 肩关节外转使掌心向上向后