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动作库 - 挺尸式休息

挺尸式休息

步骤

  • 平躺于垫面,双脚自然分开,脚掌倒向两侧
  • 双手放在身体两侧,掌心向上
  • 轻轻的闭上双眼
  • 放松颈部,双肩,双臂,整个背部,双臀,双腿,双脚
  • 伴随均匀而舒缓的呼吸,让身体和心灵慢慢的沉静下来

呼吸

  • 均匀而舒缓的呼吸

动作感受

  • 全身都很放松

常见问题

  • 问题:腰部腾空
  • 解决:在腰部下方垫一块小毛毯,或屈膝,双脚掌踩地,让腰部落下

细节图示

  1. 双手放在身体两侧