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动作库 - 右侧仰卧脊柱扭转

右侧仰卧脊柱扭转

步骤

  • 仰卧在垫面上,双手向两侧打开,掌心向下
  • 吸气,屈双膝,大腿靠近腹部
  • 呼气,双腿倒向右侧,眼睛看向左手的方向,
  • 左肩努力向下沉,远离左耳

呼吸

  • 吸气加深扭转,呼气肩部下沉

动作感受

  • 肩部和背部得到有力的扭转

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:手臂放置低于肩部

细节图示

  1. 大腿靠近腹部