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动作库 - 坐角式

坐角式

步骤

  • 臀部落坐在垫子上
  • 伸直双腿向两侧打开,打开的角度尽量大于90度,但以腰背部能做正坐直为宜
  • 双手放于体前
  • 吸气延展背部
  • 呼气下半截脊柱向前推,腹部尝试向下靠近地面

呼吸

  • 吸气延展双肩,呼气放松髋部,尝试向下一点点

动作感受

  • 髋部和大腿内侧有拉伸感

常见问题

  • 问题1:含胸弓背
  • 解决1:吸气展背,打开胸腔,保持上半部脊柱和下半部脊柱保持在同一水平线上
  • 问题2:膝盖弯曲
  • 解决2:可以微屈膝

细节图示

  1. 脚趾回勾
  2. 腰背挺直