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动作库 - 左侧睡天鹅

左侧睡天鹅

步骤

  • 髋部转正,面向垫子短边坐立
  • 左脚脚跟靠近会阴
  • 向后伸直右腿,右膝和右脚背贴地
  • 身体向前向下,将腹部靠在大腿上
  • 前额贴地,双臂自然向前伸

呼吸

  • 均匀而舒缓的呼吸

动作感受

  • 大腿前侧有很强的拉伸感,腹部收紧,髋部放松

  • 问题:前额无法贴地

  • 解决:身体向前向下到自己能承受的位置即可,多次练习后慢慢进阶

细节图示

  1. 右脚背贴地
  2. 双臂自然向前伸