Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 左侧简易天鹅式

左侧简易天鹅式

步骤

  • 髋部转正,面向垫子短边坐立
  • 左脚脚跟靠近会阴
  • 向后伸直右腿,右膝贴地
  • 解开双手在背后掌心相对,身体微向前倾

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气髋部下沉

动作感受

  • 大腿前侧有很强的拉伸感,腹部收紧,臀部和手臂发力

  • 问题:身体无法向前倾

  • 解决:身体向前倾到自己能承受的位置即可,多次练习后慢慢进阶

细节图示

  1. 脚背贴于垫面
  2. 双手掌相对
  3. 身体微向前倾