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动作库 - 左侧树式

左侧树式

步骤

  • 站立于垫面上
  • 将重心放在左脚掌上,屈右膝,将右脚掌踩在左腿内侧任意一个能保持的位置
  • 吸气双手于胸前合十
  • 呼吸收住腹部和臀部,右膝向外侧打开
  • 眼睛凝视前方一个不动的点,右脚掌和左腿内侧形成一个对冲相抵的力

呼吸

  • 吸气脊柱向上延伸,呼气收住臀部和腹部

动作感受

  • 臀部和腹部收紧,右腿内侧得到拉伸,背部得到伸展

常见问题

  • 问题:站不稳
  • 解决:微屈支撑腿的膝盖,眼睛凝视远方一个不动的点

细节图示

  1. 腹部收紧