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动作库 - 幻椅式

幻椅式

步骤

  • 站立于垫面,双脚分开与髋同宽,脚尖方向和膝盖一致
  • 吸气,双臂上举在双耳两侧
  • 呼气,屈膝臀部向后蹲坐,膝盖不要超过脚尖,大小腿尽量呈90度

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气向后推臀

动作感受

  • 臀部,大腿和上背部发力

常见问题

  • 问题:双臂无法在双耳两侧保持上举
  • 解决:将双臂放到与肩平行

细节图示

  1. 脚尖方向和膝盖一致
  2. 臀部向后蹲坐