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动作库 - 下犬式

下犬式

步骤

  • 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽
  • 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 双手掌在双肩下方,十指腹抓实垫面
  • 吸气,臀部向上,缓缓蹬直双膝
  • 呼气,重心向后,脚跟踩向垫面的方向,不要给手腕压力,膝盖不要内扣

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气重心找向臀部,臀部找向天花板

动作感受

  • 臀部,腿部后侧,整个背部有很强的拉伸感

常见问题

  • 问题1:脚后跟无法踩地
  • 解决1:屈双膝,重心向臀部转移
  • 问题2:弓背,重心向前
  • 解决2:拉伸背部和臀部,大腿后侧

细节图示

  1. 臀部向上
  2. 蹬直双膝
  3. 手指有力抓实垫面