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动作库 - 斜板式

斜板式

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边
  • 屈双膝,双手掌贴地
  • 双脚向后走或跳进入斜板
  • 落臀收住腰腹
  • 微屈手肘,不要耸肩

呼吸

  • 保持顺畅的呼吸,不要憋气

动作感受

  • 身体收紧,各大块肌肉均匀发力

常见问题

  • 问题1:耸肩
  • 解决1:微屈手肘,发动上背部力量
  • 问题2:腰部有压力
  • 解决2:落臀,收住腹部

细节图示

  1. 手肘微屈
  2. 腹部收紧
  3. 臀部收紧