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动作库 - 半起眼镜蛇式

半起眼镜蛇式

步骤

  • 俯卧在垫面上
  • 双手置于在胸部两侧
  • 吸气大臂发力撑起身体
  • 呼气屈手肘向内夹住身体

呼吸

  • 吸气展背,呼气沉肩

动作感受

  • 腹部拉伸,臀部放松,上背部脊柱得到弯曲

常见问题

  • 问题:耸肩及肩胛骨受力
  • 解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面

细节图示

  1. 双手置于在胸部两侧
  2. 脚背贴于垫面