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动作库 - 蜥蜴式

蜥蜴式

步骤

  • 四角板凳式跪于垫面上
  • 双手不动,双膝向后走大概一个脚掌的距离
  • 屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下,贴向垫面,大腿垂直于垫面

呼吸

  • 吸气展开胸腔,呼气尝试下颌和胸部继续贴向垫面

动作感受

  • 背部得到伸展,胸腔打开

常见问题

  • 问题:肩部无法下沉,且小臂容易向前滑
  • 解决:调整小臂和双膝之间的距离,能达到上背部和双肩下沉时臀腿垂直于垫面

细节图示

  1. 大腿垂直于垫面
  2. 脚背贴于垫面