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动作库 - 兔式

兔式

步骤

  • 臀部落坐于脚后跟上
  • 身体向前向下,前额点地,双手掌放在头两侧
  • 吸气抬高臀部,头顶不离开垫面
  • 呼气向后坐,前额点地,头部在垫面上滚动,放松肩颈

呼吸

  • 吸气抬高臀部,呼气落下

动作感受

  • 颈部得到活动

常见问题

  • 问题:臀部无法坐在脚后跟上
  • 解决:在臀部下方垫一块瑜伽砖

细节图示

  1. 前额点地
  2. 双手掌放在头两侧
  1. 头顶不离开垫面