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动作库 - 半骆驼式

半骆驼式

步骤

  • 跪立于垫面,双手叉于腰部,四指向前,拇指向后
  • 吸气,双手肘向后夹,打开胸腔,胸椎向前向上推
  • 呼气,臀部向前推,用腹部的力量控制住身体
  • 仰头让颈椎和上半截脊柱在一条水平线上
  • 双肩展开,脊柱后弯要量力而行

呼吸

  • 吸气打开胸腔,呼气收住臀部向前腿臀

动作感受

  • 颈部有拉伸感,肩胛骨和臀部收紧

常见问题

  • 问题1:憋气折颈
  • 解决1:尝试保持自然均匀的呼吸
  • 问题2:蹋腰翘臀
  • 解决2:收住颈部后侧的肌肉,收紧臀部向前推,不要给腰椎压力,用腹部的力量控制住身体

细节图示

  1. 双手肘向后夹
  2. 臀部向前推