Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 猫伸展式

猫伸展式

步骤

  • 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽
  • 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气,抬头凹背,胸腔和臀部上提
  • 呼气,腹部用力向上推,脊柱一节节向上拱起
  • 整个背部用力向上隆起,下颌找胸骨,眼睛看向肚脐

呼吸

  • 吸气抬头凹背,胸腔和臀部上提,呼气脊柱一节节向上拱起,腹部用力向上推

动作感受

  • 腹部发力,背部和脊柱得到活动和伸展

常见问题

  • 问题1:背部起伏太小
  • 解决1:利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏
  • 问题2:耸肩,肩胛骨受力
  • 解决2:凹背时屈手肘

细节图示

  1. 臀部上提
  2. 脚趾回勾
  1. 腹部向上推