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动作库 - 左侧跪立脊柱扭转

左侧跪立脊柱扭转

步骤

  • 跪立在垫面上,脚趾回勾
  • 双膝分开与髋同宽
  • 吸气,双臂侧平举
  • 呼气,身体水平向左侧扭转,右手放于左肩,左手背于右腰
  • 左肩努力向后打开

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气继续向左后方扭转

动作感受

  • 肩背部得到有力扭转

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:呼气放松肩部向后打开

细节图示

  1. 左肩向后打开