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动作库 - 右侧风帆式

右侧风帆式

步骤

  • 脚趾回勾,跪立于垫面
  • 右腿伸直放到右侧,脚掌踩地
  • 身体倒向左侧,将左手放到左膝外侧,手掌压实地面
  • 吸气,右手向天花板方向延伸
  • 呼气,右大臂贴向右耳,拉伸整个右侧
  • 收紧腹部和臀部,身体正中不要向前后倾斜

呼吸

  • 吸气延伸整个右侧,呼气腋窝转向天花板

动作感受

  • 腹部和臀部收紧,身体右侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:呼气沉肩,上背部发力打开胸腔

细节图示

  1. 脚掌踩实垫面
  2. 手掌压实垫面
  3. 右大臂贴向右耳