Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 右侧风帆式变体

右侧风帆式变体

步骤

  • 脚趾回勾,跪立于垫面
  • 向右侧伸出右腿,脚掌踩实垫面
  • 吸气,双臂上举延伸背部
  • 呼气,双臂带动身体缓缓倒向左侧
  • 发动侧腰的力量控制住身体

呼吸

  • 吸气双臂延伸身体,呼气双肩下沉

动作感受

  • 腹部和臀部收紧,身体右侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:呼气沉肩,上背部发力打开胸腔

细节图示

  1. 脚掌踩实垫面
  2. 侧腰肌发力