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动作库 - 摇篮式

摇篮式

步骤

  • 屈膝坐立于垫面上
  • 双手抱住膝盖后侧,吸气延伸背部
  • 呼气,弯曲背部
  • 吸气,身体后仰
  • 呼气时小腹发力起身,让脊柱在垫面上滚动,按摩整个背部

呼吸

  • 吸气后仰,呼气卷腹向前

动作感受

  • 腹部发力,脊柱得到按摩

常见问题

  • 问题1:肩颈部发力
  • 解决1:保持弓背卷腹
  • 问题2:利用惯性起伏
  • 解决2:腹部发力控制身体

细节图示

  1. 双手抱住膝盖后侧
  1. 弯曲背部