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动作库 - 动态臀桥

动态臀桥

步骤

  • 平躺于垫面上,屈双膝,双脚掌踩实垫面
  • 双脚分开与髋同宽,小腿垂直于垫面,双手放在臀部两侧
  • 掌心向下,手肘靠近身体
  • 吸气,抬高大腿臀部和下背部
  • 呼气,缓缓将脊柱一节一节下落,落下臀部

呼吸

  • 跟随动作起伏进行深长的呼吸

动作感受

  • 臀部和腹部收紧,大腿发力

常见问题

  • 问题:腰部疼痛
  • 解决:收紧臀腹

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 臀部收紧