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动作库 - 仰卧角度保持

仰卧角度保持

步骤

  • 仰卧在垫面上,双手放在臀部两侧,掌心向下压实垫面
  • 吸气屈双膝,双腿向上伸直
  • 呼气,脚趾回勾,控制住双腿保持在垂直于垫面的位置
  • 控制住双腿保持在垂直于垫面的位置
  • 吸气蹬直双膝
  • 呼气尝试将双腿水平落下到于垫面60度的位置

呼吸

  • 保持均匀的呼吸

动作感受

  • 腹部收紧,大腿后侧有很强拉伸感

常见问题

  • 问题:腰部不要腾空
  • 解决:腹部下方垫一块小毛毯

细节图示

  1. 掌心向下压实垫面
  2. 蹬直双膝