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动作库 - 简易半船动态扭转

简易半船动态扭转

步骤

  • 屈膝坐立于垫面
  • 双手抱住左膝后侧
  • 脚掌离地,大小腿成90度,腰背挺直,保持腿部的角度
  • 吸气收回一侧手臂,抱住膝盖
  • 呼气解开另一侧手臂,向后扭转

呼吸

  • 吸气收回,呼气扭转

动作感受

  • 背部得到扭转,腰部得到拉伸,腹部收紧

常见问题

  • 问题:弓背
  • 解决:腹部发力,降低腿的高度

细节图示

  1. 脚趾回勾
  2. 大小腿成90度