Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 简易半船式

简易半船式

步骤

  • 屈膝坐立于垫面
  • 双手抱住膝盖后侧
  • 吸气展背,重心后移,双脚掌离地
  • 呼气脚趾回勾,大小腿成90度
  • 胸腔打开,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身体

呼吸

  • 吸气胸腔打开,呼气收住腹部

动作感受

  • 胸腔打开,背部得到伸展,腹部收紧

常见问题

  • 问题1:含胸
  • 解决1:上背部发力,打开胸腔
  • 问题2:弓背
  • 解决2:放低双脚的高度,收紧腹部

细节图示

  1. 双手抱住膝盖后侧
  2. 脚趾回勾
  3. 腰背挺直