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动作库 - 山式站立

山式站立

步骤

  • 双脚分开,站立于垫子短边前端
  • 大拇指第一个关节相触,脚趾回勾,重心放在脚枕和脚跟中间足弓处
  • 臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋,收紧肛门和会阴
  • 腹部内收
  • 双肩后旋打开胸腔,十指张开有力向地面延伸

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气收紧臀部和腹部

动作感受

  • 全身收紧,双肩下沉

常见问题

  • 问题1:膝盖后侧超伸
  • 解决1:放松膝盖,将腿部发力集中在大腿上
  • 问题2:蹋腰翘臀
  • 解决2:收住臀部和腹部,不要放松

细节图示

  1. 双肩下沉
  2. 十指张开有力向地面延伸
  3. 脚趾回勾