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动作库 - 简易盘坐调息

简易盘坐调息

步骤

  • 双腿交叉简单的盘坐在垫面上
  • 用双手将臀部肌肉向上拨开,双侧坐骨坐实垫面
  • 挺直背部,双肩打开,微收下颌,双眼看向斜下方的一点
  • 当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼
  • 保持背部的伸展和双肩的展开,将所的感官内收,意识关注在呼吸上

呼吸

  • 深吸气胸腔上提,胸骨向两侧扩开,呼气落下胸腔

动作感受

  • 腰背挺直,双肩展开

常见问题

  • 问题:身体后仰,坐不正
  • 解决:在臀部下方垫一块瑜伽砖

细节图示

  1. 双肩展开
  2. 双腿交叉